
PROF. GABRIEL DANTAS - CREF: 1419-G
Descubra como aumentar a capacidade pulmonar e funções respiratórias sem fazer uso de medicamentos.
Saiba como fortalecer os músculos respiratórios e melhorar o fluxo pulmonar.

Os exercícios respiratórios realizados de forma regular e moderada são peças fundamentais para ajudar a construção e manutenção do sistema imunológico.
Os pulmões é um dos órgãos mais afetados pela Covid-19, esses exercícios podem evitar problemas maiores, mas de forma nenhuma evitam a contaminação pela doença.
A respiração de maneira calma, lenta, tranquiliza a mente e o seu corpo, equilibrando e minimizando o nível de estresse. Fazer exercícios respiratórios, além desses benefícios a sua saúde em geral, com certeza irá ajudar você a ver as coisas com mais tranquilidade e ter uma vida mais saudável.
“Faça exercícios respiratórios."

3 exercícios para melhorar sua capacidade pulmonar
Respiração das narinas alternadas
Também conhecido como yoga da respiração, esta técnica ajuda a equilibrar o nosso lado racional e emocional, nos ajudando a manter o equilíbrio, principalmente em momentos de crise.
1. Sente-se com a coluna reta e feche os olhos;
2. Toque o centro da testa com o seu dedo indicador e esvazie os seus pulmões;
3. Mova o seu indicador até a sua narina direita e feche-a;
4. Inspire pela narina esquerda;
5. Expire pela narina esquerda;
6. Com os pulmões vazios, troque o seu indicador para o lado esquerdo e repita;
Faça pelo menos 10 repetições, de cada lado, alternadamente
Respiração diafragmática
A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que supostamente faz a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respirar.
1. Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.
2. Coloque uma das mãos sobre o abdômen e a outra no peito.
3. Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar se mover para o abdômen e sentindo o estômago se mover. Seu estômago deve se mover mais do que o seu peito.
4. Expire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen.
5. Repetir.
Respiração de lábios franzidos
Respirar com os lábios franzidos pode desacelerar a respiração, reduzindo o trabalho de respirar mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono.
Este exercício de respiração é geralmente mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa. Pode ser praticado a qualquer momento.
Para praticar a técnica de respiração de lábios franzidos:
1. Inspire o ar lentamente pelas narinas.
2. Aperte seus lábios.
3. Expire o mais lentamente possível através dos lábios franzidos. Isso deve levar pelo menos o dobro do tempo para respirar.
4. Repetir.
A Laboral Carioca está a sua disposição para levar atividades laborais ao seu ambiente de trabalho.